Rinkodaros infografikaPardavimų ir rinkodaros mokymai

Mokslas apie pertraukas: padidinkite savo produktyvumą ir gerovę

Nereikėtų stebėtis, kad daugelio pardavimų ir rinkodaros specialistų lūkesčiai auga. Susiduriame su greitai besikeičiančiomis technologijomis, biudžeto iššūkiais ir augančiu terpių bei kanalų skaičiumi... visa tai gali mus nužudyti, kai ilgiau sėdime ant kėdžių ir žiūrime į ekranus.

Pastaraisiais metais labai pakeičiau savo gyvenimo būdą. Reguliariai sportuoju, gerai maitinuosi, medituoju/meldžiuosi, daug daugiau pertrauku nuo darbo stalo. Aš netgi investavau į geresnius receptinius lęšius, kurie filtruoja mėlyną šviesą.

Bet kurią dieną rasite mane einantį po savo kvartalą per klientų telefono skambučius arba skiriantį šiek tiek laiko padirbėti savo kieme. Nors tai skamba taip, lyg darau pertrauką nuo darbas... iš tikrųjų yra visiškai priešingai. Laikas nuo gaisrų gesinimo leidžia man suvirškinti savo darbą ir nustatyti savo dienos prioritetus. Tai gali atrodyti prieštaringa, bet taip yra padidėjo mano produktyvumas... jo nesumažino. Dabar turiu daug daugiau energijos ir nuveikiu daug daugiau.

Šiuolaikinėje greito darbo aplinkoje pertraukos dažnai laikomos prabanga, o ne būtinybe. Tačiau tyrimai parodė, kad reguliarios pertraukos yra būtinos norint išlaikyti produktyvumą ir bendrą gerovę. Šiame straipsnyje nagrinėjame informaciją, pateiktą infografike iš Martech Zone, kuriame pabrėžiama pertraukėlių svarba ir pateikiami pasiūlymai, kaip maksimaliai išnaudoti jų naudą.

  1. Pertraukų svarba – reguliarios pertraukėlės padeda susikaupti, mažina stresą ir pagerina bendrą savijautą. Tinkamai suplanuota pertrauka gali skirtis tarp produktyvios darbo dienos nuo perdegimo ir nuovargio kupinos dienos.
  2. 90 minučių taisyklė – 90 minučių taisyklė pagrįsta natūraliu mūsų kūno ritmu, žinomu kaip Ultradijos ritmas. Šis ritmas rodo, kad žmonės gali išlaikyti aukštą susikaupimo ir produktyvumo lygį 90 minučių, kol prireiks pertraukos. Norėdami padidinti produktyvumą, pabandykite dirbti 90 minučių intervalais, o po to darykite trumpą pertrauką.
  3. Ideali pertraukos trukmė – Infografika rekomenduoja daryti 15–20 minučių pertraukas, kad būtų pasiektas maksimalus efektyvumas. Per trumpa pertrauka gali neužtekti laiko pasikrauti, o per ilga pertrauka gali apsunkinti susikaupimą.
  4. Pertraukos veikla – Veikla, kuria užsiimate per pertrauką, gali turėti didelės įtakos jos efektyvumui. Infografike siūlomos kelios veiklos, kurios gali padėti atjauninti protą ir kūną:
    • Tempimas: Tempimas padeda pagerinti kraujotaką ir atpalaiduoja raumenų įtampą, todėl tai ideali pertraukų veikla.
    • Einant pasivaikščioti: Trumpas pasivaikščiojimas gali paskatinti kūrybiškumą ir pakeisti peizažą, kuris atgaivina mintis.
    • Gilus kvėpavimas arba meditacija: Šie metodai padeda sumažinti stresą ir pagerinti dėmesį.
    • Energijos slopinimas: Greitas 10–20 minučių miegas gali žymiai pagerinti budrumą ir pažinimo funkciją.
  5. Atsijungimas nuo darbo – Infografike pabrėžiama, kaip svarbu atsijungti nuo darbo per pertraukas. Venkite tikrinti savo el. pašto adresą ir nedalyvaukite su darbu susijusiuose pokalbiuose. Verčiau naudokite šį laiką, kad pasikrautumėte ir susikoncentruotumėte į su darbu nesusijusią veiklą.
  6. Suplanuokite pertraukas – Norėdami reguliariai daryti pertraukas, suplanuokite jas iš anksto. Planuodami pertraukėles galite įsitikinti, kad turite laiko pasikrauti, nesijausdami kalti ar nesijaudindami, kad atsiliksite nuo savo užduočių.

Reguliariai daryti pertraukas būtina norint išlaikyti produktyvumą, susikaupimą ir bendrą gerovę. Suprasdami pertraukų mokslą, laikydamiesi 90 minučių taisyklės ir užsiimdami jauninančia veikla, galite maksimaliai padidinti pertraukų naudą ir optimizuoti savo darbo rezultatus. Taigi, pirmyn ir suplanuokite tas pertraukėles – jūsų protas ir kūnas jums padėkos!

Kodėl turėtumėte padaryti pertrauką

Jenn Lisak Golding

Jenn Lisak Golding yra skaitmeninės agentūros „Sapphire Strategy“, sujungiančios turtingus duomenis su patyrusia intuicija, prezidentas ir generalinis direktorius, kad B2B prekės ženklai galėtų laimėti daugiau klientų ir padauginti jų rinkodaros IG. Apdovanojimų pelnęs strategas Jennas sukūrė „Sapphire Lifecycle Model“: įrodymais pagrįstą audito įrankį ir labai efektyvių rinkodaros investicijų planą.

Susiję straipsniai

Atgal į viršų mygtukas
arti

Aptiktas skelbimų blokas

Martech Zone gali pateikti jums šį turinį nemokamai, nes gauname pajamų iš savo svetainės per pajamas iš skelbimų, filialų nuorodas ir rėmimą. Būtume dėkingi, jei peržiūrėdami mūsų svetainę pašalintumėte skelbimų blokavimo priemonę.